Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
[...] tych ćwiczeń. Oto zdjęcia ( sala siłownia) http://www.clubbingo.pl/?go=galeria Jak widać trzon stanowi kilkustanowiskowy atlas + płaska ławeczka Do tych fotografi dochodzi sztanga łamana oraz sztangielki. Obecnie ćwiczę systemem: pon: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min. śro: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = [...]
Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]
Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]
Witam. Ćwiczę około 2 lat i szukam nowych metod treningowych ale w splicie bo taki trening mi się najbardziej podoba. Chciałem zapytać was- specjalistów oraz tych którzy próbowali takiego treningu o wasze odczucia i opinie ogólnie co o tym sądzicie. Ja zrobiłem ostatnio tak barki biorąc przykład z youtube gdzie raper Sobota robił trening razem z [...]
[...] i boczny akton), zmniejszenie posladkow w stosunku do ud Staż treningowy na siłowni : 6 miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : chrom, jod wit e, wit c Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych [...]
Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]
Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]
[...] mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]